Какво е остеопороза? и какво трябва и какво не трябва
Споделете
остеопороза
Остеопорозата е състояние, при което костите стават крехки и чупливи, което ги прави по-податливи на счупвания. Упражнението може да помогне за укрепване на костите и да намали риска от падания, но е важно да изберете правилните упражнения, за да избегнете нараняване.
Някои упражнения, които са безопасни за хора с остеопороза, включват:
- Упражнения за носене на тежести: Тези упражнения натоварват костите, което помага за укрепването им. Примерите включват ходене, джогинг, туризъм, танци и изкачване на стълби.
- Тренировка за съпротива: Този тип упражнения използват тежести или ленти за съпротива за изграждане на мускулна сила. Примерите включват вдигане на тежести, използване на съпротивителни ленти и упражнения за телесно тегло като лицеви опори, клякания и напади.
- Упражнения за баланс и координация: Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на баланса и намаляване на риска от падане. Примерите включват тай чи, йога и пилатес.
Някои упражнения, които трябва да се избягват от хора с остеопороза, включват:
- Упражнения с голямо въздействие: Тези упражнения могат да натоварят твърде много костите и да увеличат риска от фрактури. Примерите включват скачане, бягане и аеробика с голямо въздействие.
- Упражнения за усукване на гръбначния стълб: Тези упражнения могат да натоварят твърде много гръбначния стълб и да увеличат риска от фрактури на прешлените. Примерите включват коремни преси, коремни преси и упражнения за усукване.
- Вдигане на тежести: Този тип упражнения могат да натоварят твърде много костите и да увеличат риска от фрактури. Примерите включват вдигане на големи тежести, носене на тежки предмети и извършване на упражнения, които изискват навеждане и повдигане.
Купете нашата 8-седмична програма за упражнения за остеопороза и фибромиалгия, предлагаща насоки за тези, които страдат от специфични хронични заболявания и загуба на тегло