Какво е ишиас? и какво трябва и какво не трябва
Споделете
ишиас
Ишиасът се отнася до болка, която излъчва по протежение на седалищния нерв, който минава от долната част на гърба, през бедрата и надолу по всеки крак. Обикновено се причинява от компресия или дразнене на нерва, често поради дискова херния, спинална стеноза или мускулно стягане. Симптомите могат да варират от леки до тежки, с болка, изтръпване, изтръпване или слабост в единия крак.
Направи:
- Леко разтягане: Опитайте разтягания, които са насочени към долната част на гърба и подколенните сухожилия, като *разтягане от колене до гърди* или *разтягане на пириформис*. Те могат да помогнат за облекчаване на натиска върху седалищния нерв.
- Упражнения за укрепване: Съсредоточете се върху укрепването на основните мускули, за да осигурите по-добра опора за гръбначния стълб, като *накланяне на таза* или *мостове*.
- Дейности с ниско въздействие: Ходенето или плуването може да подобри мобилността, без да натоварва гърба ви.
- Добра поза: Поддържайте неутрално изравняване на гръбнака, когато седите или правите.
Не трябва:
- Избягвайте дейности с голямо въздействие: Бягането, скачането или други упражнения с голямо въздействие могат да изострят болката при ишиас.
- Не се претоварвайте: Избягвайте интензивни разтягания, които могат да влошат дразненето на нерва.
- Избягвайте усукващи движения: Движенията, които включват огъване или усукване на гръбначния стълб, като вдигане на тежести или определени йога пози, могат да влошат ишиаса.
Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма за ишиас.
Купете нашата 8-седмична програма за упражнения за ишиас, предлагаща насоки за тези, които страдат от специфични хронични заболявания и загуба на тегло