Какво е безпокойство? и какво трябва и какво не трябва

Безпокойство

Упражнението е отличен начин за облекчаване на безпокойството и подобряване на цялостното психично здраве. Важно е обаче да знаете кои упражнения да правите и кои да избягвате във фитнеса. Като цяло упражненията, които са с ниско въздействие и се фокусират върху дишането и вниманието, са най-добри за тези с тревожност. Ето няколко примера:

1. Правете: йога и пилатес – и двете упражнения се фокусират върху дишането и вниманието, което може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност. Те са с ниско въздействие и могат да се правят със собствено темпо.
2. Правете: Кардио – Кардио упражненията като ходене, джогинг, колоездене и плуване са чудесни за намаляване на тревожността. Те освобождават ендорфини, които могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на стреса.
3. Направете: Силови тренировки – Упражненията за силови тренировки могат да помогнат за подобряване на цялостното физическо здраве и намаляване на симптомите на тревожност. Те също могат да помогнат за подобряване на съня, което може да доведе до намаляване на тревожността.

1. Не: Високоинтензивно интервално обучение (HIIT) – Въпреки че HIIT може да бъде страхотна тренировка, то може да бъде твърде интензивно за тези с тревожност. Високоинтензивният характер на упражнението може да увеличи стреса и безпокойството.
2. Не: Състезателни спортове - Състезателните спортове могат да бъдат стресиращи за тези с тревожност. Натискът за изпълнение може да причини повишени симптоми на тревожност.
3. Не правете: Упражнения, които причиняват болка – Упражненията, които причиняват болка, трябва да се избягват, тъй като могат да увеличат стреса и безпокойството. Ако дадено упражнение причинява болка, важно е да спрете и да потърсите медицинска помощ.

Като цяло е от решаващо значение да слушате тялото си и да правите това, което ви е удобно. Не забравяйте, че упражненията трябва да бъдат средство за намаляване на безпокойството, а не за причиняване на повече стрес.

Купете нашата 8-седмична програма за упражнения, предлагаща насоки за тези, които страдат от специфични хронични заболявания и загуба на тегло