Какво е астма? И какво трябва и какво не трябва да правите с упражнения
Споделете
Ако имате астма, знаете, че упражненията понякога могат да предизвикат симптомите ви. Това обаче не означава, че трябва да избягвате напълно фитнеса! Всъщност упражненията са важна част от лечението на астма и могат да помогнат за подобряване на белодробната функция с течение на времето. Що се отнася до упражненията, важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността.
- Ходене: Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което може да се прави на закрито или на открито. Започнете с кратка разходка и постепенно увеличавайте разстоянието или времето, прекарано в ходене.
- Колоездене: Колоезденето е друго упражнение с ниско въздействие, което може да се прави на закрито или на открито. Използвайте стационарен велосипед, ако прашецът на открито или замърсяването на въздуха отключват астмата ви.
- Плуване: Плуването е страхотно упражнение за хора с астма, защото топлият и влажен въздух може да действа успокояващо на белите дробове. Въпреки това, избягвайте да плувате в хлорирани басейни, ако химикалите отключват астмата ви.
- Силови тренировки: Силовите тренировки могат да помогнат за подобряване на цялостната физическа форма и белодробната функция. Придържайте се към упражнения с ниско тегло и много повторения, за да избегнете пренапрежение.
От друга страна, ето някои упражнения, които могат да предизвикат симптоми на астма и трябва да се избягват:
- Високоинтензивно интервално обучение (HIIT): HIIT включва кратки изблици на интензивна активност, последвани от периоди на почивка. Този тип упражнения могат да бъдат твърде тежки за белите дробове за хора с астма.
- Спортове в студено време: Студеният, сух въздух може да бъде причина за симптоми на астма. Избягвайте спортове като ски, кънки на лед или хокей, ако студеният въздух е причина за вас.
- Контактни спортове: Контактните спортове като баскетбол или футбол също могат да бъдат прекалено физически натоварващи за хората с астма.
Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Те могат да ви помогнат да разработите план, който е безопасен и ефективен за вашите уникални нужди.