Какво е депресия? И какво трябва и какво не трябва да правите с упражнения

Упражненията могат да бъдат чудесен начин за справяне с депресията, но е важно да изберете правилните упражнения, за да избегнете влошаване на нещата. Ето някои упражнения, които да правите и избягвате:

Правете: Сърдечно-съдовите упражнения - като бягане, колоездене или плуване - могат да помогнат за повишаване на ендорфините и подобряване на настроението. Йога също може да бъде полезна, тъй като съчетава както движение, така и внимание.

Правете: Силовите тренировки също могат да бъдат полезни, тъй като могат да помогнат за повишаване на самочувствието и увереността. Примери за силови тренировки включват вдигане на тежести, упражнения със собствено тегло и тренировки с ленти за съпротивление.

Не: Високоинтензивните тренировки понякога могат да изострят депресията, така че е важно да слушате тялото си и да избягвате да се натоварвате твърде много. Също така избягвайте упражнения, които изискват много координация или умствено съсредоточаване, тъй като те могат да бъдат непосилни и стресиращи. Примери за упражнения, които трябва да избягвате, включват кикбокс, бойни изкуства и сложни танцови съчетания.

В крайна сметка е важно да намерите упражнения , които ви харесват и които ви карат да се чувствате добре. Експериментирайте с различни видове тренировки, докато намерите нещо, което отговаря на вашите нужди и способности. Не забравяйте редовно да проверявате себе си и да бъдете мили към себе си през целия процес.