Какво представлява диабетът? И какво трябва и какво не трябва да правите с упражнения

Упражнението е съществен компонент от управлението на диабета и може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар, да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри общото благосъстояние. Въпреки това е изключително важно да подхождате към упражненията с повишено внимание и да избягвате определени видове упражнения, които могат да бъдат вредни или да причинят нараняване. Ето някои упражнения, които човек с диабет може да прави и трябва да избягва във фитнеса.

Упражнения за изпълнение:

1. Аеробни упражнения: Това са упражнения, които увеличават сърдечната честота и честотата на дишане, като ходене, джогинг, колоездене или плуване. Тези упражнения помагат за изгарянето на калории, подобряват инсулиновата чувствителност и понижават нивата на кръвната захар.
2. Тренировка за съпротива: Тренировката за съпротива, като вдигане на тежести, може да помогне за изграждане на мускулна маса и подобряване на инсулиновата чувствителност. Препоръчително е да започнете с по-леки тежести и да ги увеличавате постепенно.
3. Йога: Йога може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да подобри гъвкавостта, баланса и силата.

Упражнения, които трябва да избягвате:

1. Упражнения с голямо въздействие: Упражненията с голямо въздействие, като скачане, бягане или кикбокс, могат да натоварят ставите и да причинят нараняване.
2. Упражнения, които изискват задържане на дъха: Задържането на дъха по време на упражнения, като например вдигане на тежести, може да причини временно повишаване на кръвното налягане, което може да бъде опасно за някой с диабет.
3. Упражнения при екстремни температури: Упражненията при екстремни температури, като гореща йога или по време на дейности на открито при екстремни горещини или студове, могат да повлияят на нивата на кръвната захар и да причинят дехидратация.

В обобщение, някой с диабет трябва да се съсредоточи върху аеробни упражнения с ниско въздействие, тренировки за устойчивост и йога, като същевременно избягва упражнения с голямо въздействие, упражнения за задържане на дъха и екстремни температури. От съществено значение е да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.