Какво е фибромиалгия? и какво трябва и какво не трябва

фибромиалгия 

Фибромиалгията е хронично състояние, характеризиращо се с широко разпространена мускулно-скелетна болка, умора, нарушения на съня и чувствителност в локализирани области на тялото. Точната причина е неизвестна, но може да включва необичайна обработка на болката в мозъка и нервната система. Други симптоми включват когнитивни затруднения ("фибро мъгла"), главоболие и проблеми с настроението като тревожност или депресия.

Направи:

1. Аеробни упражнения с ниско въздействие: Дейности като ходене, колоездене и плуване могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, без да стресират тялото. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността.

2. Силова тренировка: Леката тренировка за съпротивление с леки тежести или ленти за съпротивление може да помогне за подобряване на мускулната сила и намаляване на болката. Съсредоточете се върху правилната форма и избягвайте пренапрежението.

3. Разтягане: Нежното разтягане, като йога или тай чи, може да подобри гъвкавостта, да намали сковаността и да насърчи релаксацията. Съсредоточете се върху вниманието, за да избегнете пренапрежение.

4. Темпо: Практикувайте темпото сами по време на тренировка – правете почивки, слушайте тялото си и не натискайте твърде много.

Не трябва:

1. Избягвайте тежки или интензивни упражнения: Бягането, вдигането на тежести или тренировките с висока интензивност могат да влошат болката и умората.

2. Не се натоварвайте прекалено много: Преодоляването на умората или болката може да доведе до пристъпи. Важно е да почивате, когато е необходимо.

3. Избягвайте внезапни движения: Бързите или резки движения могат да натоварят мускулите и да влошат симптомите.

Купете нашата 8-седмична програма за упражнения за остеопороза и фибромиалгия, предлагаща насоки за тези, които страдат от специфични хронични заболявания и загуба на тегло