Какво е висок холестерол? и какво трябва и какво не трябва
Споделете
Висок холестерол
Високият холестерол се отнася до повишени нива на липиди (мазнини) в кръвта, особено липопротеини с ниска плътност (LDL) или "лош" холестерол. Високият холестерол може да доведе до натрупване на плака в артериите, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови проблеми. Нивата на холестерола могат да бъдат повлияни от диета, генетика и фактори, свързани с начина на живот.
Направи:
- Аеробни упражнения: Дейности като ходене, колоездене или плуване могат да помогнат за повишаване на липопротеините с висока плътност (HDL), „добрия“ холестерол, който помага за отстраняването на LDL от кръвния поток. Стремете се към поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица.
- Силови тренировки: Умерените съпротивителни упражнения, като вдигане на тежести или упражнения за телесно тегло, помагат за подобряване на цялостното здраве и могат също така да понижат LDL холестерола с течение на времето.
- Последователност: Редовната физическа активност е ключова. Опитайте се да включите упражненията в ежедневието си, за да контролирате ефективно холестерола.
- Увеличете физическата активност: Дори дейности с ниско въздействие като градинарство или ходене по стълби могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и понижаване на нивата на холестерола.
Не трябва:
- Избягвайте заседналия начин на живот: Продължителното бездействие може да влоши нивата на холестерола и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Стремете се да се движите често през деня.
- Не се занимавайте с интензивни, неконтролирани упражнения: Ако имате висок холестерол или сърдечни проблеми, избягвайте екстремни или високоинтензивни упражнения без медицинско разрешение.
- Избягвайте високорискови дейности: Докато нямате по-добро сърдечно-съдово здраве, избягвайте изморителни упражнения, които могат да причинят нараняване или прекомерно напрежение, като вдигане на тежести или интензивни тренировки за издръжливост.
Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения, особено ако имате висок холестерол или други заболявания, свързани със сърцето.
Купете нашата 8-седмична програма за упражнения, предлагаща насоки за тези, които страдат от специфични хронични заболявания и загуба на тегло