Какво е хипермобилност на ставите? и какво трябва и какво не трябва

Ставна хипермобилност 

Синдромът на хипермобилност на ставите (JHS) е състояние, което засяга съединителните тъкани в тялото, което води до повишена гъвкавост на ставите. Въпреки че това може да изглежда като предимство, то може също да причини нестабилност и болка в ставите. Ако имате JHS и искате да тренирате във фитнеса, има определени упражнения, които трябва да правите, а други трябва да избягвате, за да предотвратите по-нататъшно увреждане.

Упражнения за изпълнение:

1. Упражнения с ниско въздействие: Тези упражнения са нежни за ставите и могат да помогнат за подобряване на мускулната сила и стабилност. Примерите включват плуване, колоездене и ходене по равна повърхност.
2. Тренировка за съпротива: Това включва използване на тежести или ленти за съпротива за укрепване на мускулите. Съсредоточете се върху упражнения, които са насочени към по-големите мускулни групи, като клекове, напади и преси от лег.
3. Упражнения за укрепване на сърцевината: Тези упражнения помагат за подобряване на стойката и стабилността, като намаляват риска от нараняване. Примерите включват дъски, мостове и коремни преси.

Упражнения, които трябва да избягвате:

1. Упражнения с голямо въздействие: Тези упражнения натоварват ставите много и могат да причинят допълнителни увреждания. Примерите включват бягане, скачане и плиометрия.
2. Прекомерно разтягане: Въпреки че гъвкавостта е важна, прекомерното разтягане може да причини нестабилност и болка в ставите. Избягвайте упражнения, които включват прекомерно разтягане, като шпагатите.
3. Вдигане на тежки тежести: Въпреки че тренировките за съпротива са полезни, вдигането на тежки тежести може да натовари твърде много ставите. Избягвайте упражнения, които включват вдигане на тежести, като мъртва тяга и преси над главата.

Важно е да слушате тялото си и да не се натоварвате твърде много. Ако почувствате болка или дискомфорт по време на упражнение, спрете незабавно и се консултирайте със здравен специалист.

Купете нашата 8-седмична програма за упражнения, предлагаща насоки за тези, които страдат от специфични хронични заболявания и загуба на тегло