Какво е болка в долната част на гърба? И какво трябва и какво не трябва да правите с упражнения

Болката в долната част на гърба може да бъде изтощително състояние, което може драстично да повлияе на качеството ви на живот. Въпреки това, има упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на цялостното ви здраве. Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, важно е да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че няма да влошите състоянието. Ето някои упражнения, които човек с болки в долната част на гърба трябва да прави и да не прави във фитнеса:

направете:

1. Накланяне на таза: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Стегнете коремните мускули и наклонете таза към краката. Задръжте за 5 секунди и отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Седи на стена: Застанете с гръб към стената и се плъзнете надолу, докато коленете ви се сгънат под ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 10 секунди и отпуснете. Повторете 5 пъти.
3. Куче птица: Започнете на ръце и колене. Изпънете дясната си ръка и левия крак направо. Задръжте за 5 секунди и отпуснете. Повторете с противоположната ръка и крак. Направете 10 повторения от всяка страна.

Не:

1. Коремни преси: Това упражнение натоварва много долната част на гърба и може да причини допълнителни наранявания.
2. Лег преса: Лег пресата упражнява силен натиск върху долната част на гърба и може да причини болка и нараняване.
3. Упражнения с голямо въздействие: Дейности като бягане, скачане или други упражнения с голямо въздействие могат да раздразнят гръбначния стълб и да изострят болката в долната част на гърба.

Не забравяйте, че е важно да слушате тялото си и да спрете да тренирате, ако почувствате болка или дискомфорт. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нова тренировъчна програма.