Wat is osteoporose? En wat je wel en niet moet doen

Osteoporose

Osteoporose is een aandoening waarbij botten broos en fragiel worden, waardoor ze vatbaarder worden voor breuken. Oefeningen kunnen helpen om botten te versterken en het risico op vallen te verminderen, maar het is belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen om blessures te voorkomen.

Enkele oefeningen die veilig zijn voor mensen met osteoporose zijn:

1. Gewichtdragende oefeningen: Deze oefeningen zetten druk op de botten, wat helpt om ze te versterken. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, joggen, hiken, dansen en traplopen.

2. Weerstandstraining: Dit type oefening gebruikt gewichten of weerstandsbanden om spierkracht op te bouwen. Voorbeelden zijn het tillen van gewichten, het gebruiken van weerstandsbanden en het doen van lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, squats en lunges.

3. Balans- en coördinatieoefeningen: Deze oefeningen kunnen helpen om het evenwicht te verbeteren en het risico op vallen te verminderen. Voorbeelden hiervan zijn tai chi, yoga en pilates.

Enkele oefeningen die mensen met osteoporose moeten vermijden, zijn:

1. High-impact oefeningen: Deze oefeningen kunnen te veel druk op de botten zetten en het risico op fracturen vergroten. Voorbeelden hiervan zijn springen, rennen en high-impact aerobics.

2. Spine-twisting oefeningen: Deze oefeningen kunnen te veel druk op de wervelkolom zetten en het risico op wervelfracturen vergroten. Voorbeelden hiervan zijn sit-ups, crunches en twisting oefeningen.

3. Zwaar tillen: Dit type oefening kan te veel druk op de botten leggen en het risico op breuken vergroten. Voorbeelden hiervan zijn het tillen van zware gewichten, het dragen van zware objecten en het doen van oefeningen waarbij u moet buigen en tillen.

Koop ons 8 weken durende osteoporose- en fibromyalgie-oefenprogramma, dat begeleiding biedt aan mensen die lijden aan specifieke chronische ziekten en gewichtsverlies