Wat is Ischias? En wat je wel en niet moet doen
Deel
Ischias
Ischias verwijst naar pijn die uitstraalt langs de ischiaszenuw, die loopt van de onderrug, door de heupen en naar beneden naar elk been. Het wordt meestal veroorzaakt door compressie of irritatie van de zenuw, vaak als gevolg van een hernia, spinale stenose of spierspanning. Symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig, met pijn, tintelingen, gevoelloosheid of zwakte in één been.
Wat u wel moet doen:
- Zachte rek- en strekoefeningen: Probeer rek- en strekoefeningen die gericht zijn op de onderrug en hamstrings, zoals de *knie-naar-borst-stretch* of *piriformis-stretch*. Deze kunnen helpen de druk op de ischiaszenuw te verlichten.
- Versterkende oefeningen: concentreer u op het versterken van de kernmusculatuur om de wervelkolom beter te ondersteunen, zoals *bekkenkantelingen* of *bruggen*.
- Activiteiten met een lage impact: Wandelen of zwemmen kan de mobiliteit verbeteren zonder uw rug te belasten.
- Goede houding: Zorg voor een neutrale wervelkolom wanneer u zit of staat.
Wat u niet moet doen:
- Vermijd activiteiten met een hoge impact: hardlopen, springen en andere oefeningen met een hoge impact kunnen de pijn van ischias verergeren.
- Rek niet te veel: vermijd intensieve rek- en strekoefeningen, omdat deze de irritatie van de zenuw kunnen verergeren.
- Vermijd draaiende bewegingen: Bewegingen waarbij u de wervelkolom buigt of draait, zoals zwaar tillen of bepaalde yogahoudingen, kunnen ischias verergeren.
Raadpleeg altijd een arts voordat u met een oefenprogramma voor ischias begint.
Koop ons 8 weken durende Ischias-oefenprogramma, dat begeleiding biedt aan mensen die lijden aan specifieke chronische ziekten en gewichtsverlies