Wat is artritis? En de do's en don'ts met oefeningen

Artritis is een medische aandoening die de gewrichten aantast en kan leiden tot ontstekingen, pijn en stijfheid. Regelmatig sporten kan helpen de gewrichtsfunctie te verbeteren, pijn te verminderen en verdere schade te voorkomen. Echter, niet alle oefeningen zijn geschikt voor mensen met artritis. Hier zijn enkele oefeningen die veilig en nuttig zijn voor mensen met artritis om te doen in de sportschool:

1. Cardio-oefeningen met een lage impact: Oefeningen met een lage impact, zoals wandelen op een loopband, fietsen of het gebruik van een crosstrainer, kunnen de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en de gewrichtsmobiliteit vergroten zonder de gewrichten te veel te belasten.
2. Krachttraining: Weerstandstraining helpt de spierkracht te verbeteren, wat kan helpen de gewrichten te ondersteunen en beschermen. Het is echter belangrijk om lage gewichten te gebruiken en te focussen op de juiste vorm om te voorkomen dat er te veel druk op de gewrichten komt te staan.
3. Bewegingsbereikoefeningen: Deze oefeningen helpen de gewrichtsmobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, wat pijn en stijfheid kan verminderen. Voorbeelden hiervan zijn stretchen, yoga en Pilates.

Hier zijn een aantal oefeningen die iemand met artritis beter niet in de sportschool kan doen:

1. Oefeningen met een hoge impact: Oefeningen met een hoge impact, zoals hardlopen, springen en plyometrie, kunnen de gewrichten te veel belasten en de symptomen van artritis verergeren.
2. Herhalende oefeningen: Herhalende oefeningen zoals bicep curls of leg presses kunnen overbelastingsblessures veroorzaken, waardoor de symptomen van artritis kunnen verergeren.
3. Oefeningen waarbij u grip nodig hebt: Oefeningen waarbij u grip nodig hebt, zoals pull-ups of zwaar tillen, kunnen de handen en polsen te veel belasten.

Het is belangrijk om een ​​arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u artritis hebt. Zij kunnen u helpen een persoonlijk trainingsplan te maken dat veilig en effectief is voor uw specifieke behoeften.