Wat is Astma? En de Do's en Don'ts met Bewegen

Als u astma heeft, weet u dat sporten soms uw symptomen kan triggeren. Dit betekent echter niet dat u de sportschool helemaal moet vermijden! Sporten is namelijk een belangrijk onderdeel van het beheersen van astma en kan helpen de longfunctie na verloop van tijd te verbeteren. Als het op sporten aankomt, is het belangrijk om langzaam te beginnen en de intensiteit geleidelijk op te voeren.

1. Wandelen: Wandelen is een low-impact oefening die binnen of buiten gedaan kan worden. Begin met een korte wandeling en vergroot geleidelijk de afstand of tijd die je wandelt.
2. Fietsen: Fietsen is een andere low-impact oefening die binnen of buiten gedaan kan worden. Gebruik een hometrainer als pollen of luchtvervuiling buiten uw astma triggeren.
3. Zwemmen: Zwemmen is een geweldige oefening voor mensen met astma, omdat de warme, vochtige lucht rustgevend kan zijn voor de longen. Vermijd echter zwemmen in chloorhoudende zwembaden als de chemicaliën uw astma triggeren.
4. Krachttraining: Krachttraining kan helpen om de algehele conditie en longfunctie te verbeteren. Houd het bij oefeningen met een laag gewicht en veel herhalingen om overbelasting te voorkomen.

Hier zijn enkele oefeningen die astmasymptomen kunnen veroorzaken en die u beter kunt vermijden:

1. High-intensity interval training (HIIT): HIIT omvat korte uitbarstingen van intensieve activiteit gevolgd door periodes van rust. Dit type oefening kan te belastend zijn voor de longen voor mensen met astma.
2. Sporten bij koud weer: Koude, droge lucht kan een trigger zijn voor astmasymptomen. Vermijd sporten zoals skiën, schaatsen of hockey als koude lucht een trigger voor u is.
3. Contactsporten: Contactsporten zoals basketbal of voetbal kunnen ook fysiek te belastend zijn voor mensen met astma.

Vergeet niet om altijd met uw arts te praten voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. Zij kunnen u helpen een plan te ontwikkelen dat veilig en effectief is voor uw unieke behoeften.