Wat is fibromyalgie? En wat je wel en niet moet doen

Fibromyalgie 

Fibromyalgie is een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door wijdverspreide musculoskeletale pijn, vermoeidheid, slaapstoornissen en gevoeligheid in gelokaliseerde delen van het lichaam. De exacte oorzaak is onbekend, maar het kan te maken hebben met abnormale pijnverwerking in de hersenen en het zenuwstelsel. Andere symptomen zijn cognitieve problemen ("fibro fog"), hoofdpijn en stemmingswisselingen zoals angst of depressie.

Wat u wel moet doen:

1. Low-Impact Aerobic Exercise: Activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen kunnen helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren zonder het lichaam te belasten. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit.

2. Krachttraining: Zachte weerstandstraining met lichte gewichten of weerstandsbanden kan helpen de spierkracht te verbeteren en pijn te verminderen. Concentreer u op de juiste vorm en vermijd overbelasting.

3. Stretchen: Zacht stretchen, zoals yoga of tai chi, kan de flexibiliteit verbeteren, stijfheid verminderen en ontspanning bevorderen. Concentreer u op mindfulness om overbelasting te voorkomen.

4. Tempo: zorg dat u uw tempo aanhoudt tijdens het sporten. Neem pauzes, luister naar uw lichaam en ga niet te ver.

Wat u niet moet doen:

1. Vermijd intensieve of zware oefeningen: hardlopen, zwaar tillen of intensieve trainingen kunnen de pijn en vermoeidheid verergeren.

2. Overbelast uzelf niet: Doorzetten door vermoeidheid of pijn kan leiden tot opflakkeringen. Het is belangrijk om te rusten wanneer dat nodig is.

3. Vermijd plotselinge bewegingen: Snelle of schokkerige bewegingen kunnen de spieren belasten en de symptomen verergeren.

Koop ons 8 weken durende osteoporose- en fibromyalgie-oefenprogramma, dat begeleiding biedt aan mensen die lijden aan specifieke chronische ziekten en gewichtsverlies