Wat is hoge bloeddruk? En de do's en don'ts met sporten

Als u een hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om regelmatig te sporten om uw hart gezond te houden. Het is echter ook belangrijk om voorzichtig te zijn en oefeningen te vermijden die uw bloeddruk kunnen laten pieken. Hier zijn enkele oefeningen die u in de sportschool moet doen en vermijden:

Doen:

1. Aerobische oefeningen: Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn goede voorbeelden van aerobische oefeningen die u kunnen helpen een gezond hart te behouden en uw bloeddruk te verlagen.
2. Krachttraining: Gewichtheffen of weerstandsbanden gebruiken kan helpen spieren op te bouwen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het is echter belangrijk om te beginnen met lichte gewichten en deze geleidelijk te verhogen naarmate u sterker wordt.
3. Stretchen: Stretchen kan helpen om je flexibiliteit te verbeteren en je risico op blessures te verminderen. Het is belangrijk om te stretchen voor en na je training om spierpijn te voorkomen.

Niet doen:

1. Oefeningen met hoge impact: Oefeningen waarbij je moet springen of plotselinge bewegingen moet maken, kunnen je bloeddruk verhogen en moeten worden vermeden. Voorbeelden hiervan zijn jumping jacks, burpees en box jumps.
2. Zwaar tillen: Gewichten tillen die te zwaar zijn, kan ook een piek in uw bloeddruk veroorzaken. Het is belangrijk om te beginnen met lichtere gewichten en deze geleidelijk te verhogen.
3. Je adem inhouden: Je adem inhouden tijdens het sporten kan ervoor zorgen dat je bloeddruk stijgt. Het is belangrijk om regelmatig en diep te ademen tijdens je training.

Concluderend, als u een hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om regelmatig te sporten, maar wees ook voorzichtig en vermijd oefeningen die uw bloeddruk kunnen laten pieken. Raadpleeg uw arts of een gecertificeerde fitnessprofessional voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.