Wat is gewrichtshypermobiliteit? En wat u wel en niet moet doen

Gewrichtshypermobiliteit 

Joint Hyper-mobility Syndrome (JHS) is een aandoening die het bindweefsel in het lichaam aantast, wat resulteert in een verhoogde flexibiliteit in de gewrichten. Hoewel dit een voordeel lijkt, kan het ook gewrichtsinstabiliteit en pijn veroorzaken. Als u JHS heeft en in de sportschool wilt sporten, zijn er bepaalde oefeningen die u moet doen en andere die u moet vermijden om verdere schade te voorkomen.

Oefeningen om te doen:

1. Low-impact oefeningen: Deze oefeningen zijn zacht voor de gewrichten en kunnen helpen de spierkracht en stabiliteit te verbeteren. Voorbeelden hiervan zijn zwemmen, fietsen en wandelen op een vlakke ondergrond.
2. Weerstandstraining: Hierbij gebruik je gewichten of weerstandsbanden om je spieren te versterken. Concentreer je op oefeningen die gericht zijn op de grotere spiergroepen, zoals squats, lunges en bench presses.
3. Kernversterkende oefeningen: Deze oefeningen helpen de houding en stabiliteit te verbeteren, waardoor het risico op blessures afneemt. Voorbeelden hiervan zijn planken, bruggen en crunches.

Oefeningen die u moet vermijden:

1. High-impact oefeningen: Deze oefeningen leggen veel druk op de gewrichten en kunnen verdere schade veroorzaken. Voorbeelden hiervan zijn hardlopen, springen en plyometrie.
2. Overstrekken: Hoewel flexibiliteit belangrijk is, kan overstrekken gewrichtsinstabiliteit en pijn veroorzaken. Vermijd oefeningen waarbij overmatig rekken nodig is, zoals de splits.
3. Zwaar gewichtheffen: Hoewel weerstandstraining nuttig is, kan zwaar gewichtheffen te veel druk op de gewrichten leggen. Vermijd oefeningen waarbij zwaar moet worden getild, zoals deadlifts en overhead presses.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te hard te pushen. Als je pijn of ongemak ervaart tijdens een oefening, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een zorgprofessional.

Koop ons 8 weken durende oefenprogramma, dat begeleiding biedt aan mensen die lijden aan specifieke chronische ziekten en gewichtsverlies