Wat is lage rugpijn? En de do's en don'ts met oefeningen

Lage rugpijn kan een slopende aandoening zijn die uw kwaliteit van leven drastisch kan beïnvloeden. Er zijn echter oefeningen die de pijn kunnen verlichten en uw algehele gezondheid kunnen verbeteren. Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om een ​​arts of fysiotherapeut te raadplegen om ervoor te zorgen dat u de aandoening niet verergert. Hier zijn enkele oefeningen die iemand met lage rugpijn wel en niet in de sportschool moet doen:

Doen:

1. Bekkenkantelingen: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Span je buikspieren aan en kantel je bekken naar je voeten. Houd 5 seconden vast en laat los. Herhaal 10 keer.
2. Wall sits: Ga met je rug tegen een muur staan ​​en glijd naar beneden tot je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Houd 10 seconden vast en laat los. Herhaal 5 keer.
3. Bird dog: Begin op handen en knieën. Strek je rechterarm en linkerbeen recht uit. Houd 5 seconden vast en laat los. Herhaal met de andere arm en been. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Niet doen:

1. Sit-ups: Deze oefening belast de onderrug zwaar en kan tot verdere blessures leiden.
2. Leg press: De leg press-machine oefent veel druk uit op de onderrug, wat pijn en blessures kan veroorzaken.
3. Oefeningen met een hoge impact: Activiteiten zoals hardlopen, springen en andere oefeningen met een hoge impact kunnen de wervelkolom beschadigen en de pijn in de onderrug verergeren.

Vergeet niet dat het belangrijk is om naar uw lichaam te luisteren en te stoppen met trainen als u pijn of ongemak ervaart. Raadpleeg altijd een zorgprofessional voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.