8-седмична програма за упражнения, фокусирана върху стола

Тази 8-седмична програма за упражнения на стол е предназначена за тези, които търсят ефективна тренировка с ниско въздействие за подобряване на силата, гъвкавостта и насърчаване на загуба на тегло. Упражненията могат да се правят от седнало положение, което ги прави достъпни за всички нива на фитнес. Участниците ще получат и PDF файл, който обяснява различни диети, включително противовъзпалителни и нисковъглехидратни опции, за подпомагане на загуба на тегло и цялостно здраве.

Освен това ще бъдат включени техники за дишане, за да се помогне с подобряването на болката, спокойствието, тревожността, депресията, дишането и много други. Дихателната работа е практика, която включва умишлена промяна на вашия модел на дишане, за да подобрите вашето умствено, физическо и духовно благополучие. Може да включва дълбоко дишане, диафрагмено дишане и други техники.

ПОГЛЕД ЗА ПРОГРАМАТА:

Програмата е предназначена да включва упражнения, изпълнявани три пъти седмично, като всяка сесия продължава от 45 минути до един час. Докато имате гъвкавостта да следвате програмата по начин, който отговаря на вашия график, препоръчителната рутинна програма планира тренировки в понеделник, сряда и петък. Съботите са определени като ден за самообслужване, с акцент върху релаксацията и вниманието чрез 5-10 минути дихателни упражнения.

След първите четири седмици програмата напредва чрез въвеждане на нови упражнения или увеличаване на интензивността на съществуващите, за да се осигури непрекъснат растеж и предизвикателство. Тази структура е създадена, за да ви помогне да изградите сила, да подобрите фитнеса и да дадете приоритет на цялостното благосъстояние.

И КАКВО Е УПРАЖНЕНИЕ НА СТОЛА?!

Упражненията със стол са форма на физическа активност с ниско въздействие, изпълнявана в седнало положение или използвайки стол за опора. Тези упражнения са предназначени за хора с ограничена подвижност, проблеми с баланса или такива, които се възстановяват от нараняване. Те включват движения за подобряване на силата, гъвкавостта и здравето на сърдечно-съдовата система, като повдигане на крака в седнало положение, свиване на ръцете или маршове в седнало положение.

Упражненията на стол предлагат множество ползи за физическото здраве. Те подобряват мускулната сила, особено в сърцевината, краката и ръцете, като подобряват мобилността и намаляват риска от падане. Редовните упражнения на стола могат да стимулират кръвообращението, да подобрят гъвкавостта на ставите и да насърчат по-добра стойка, облекчавайки болката и сковаността, често свързани със заседналия начин на живот. За по-възрастни хора или хора с хронични заболявания, като артрит или остеопороза, тези упражнения осигуряват безопасен начин да останат активни, без да пренатоварват тялото.

Ползите за психичното здраве от упражненията на стол са еднакво значителни. Физическата активност освобождава ендорфини, намалявайки стреса и подобрявайки настроението. Упражненията на стол могат да повишат самочувствието и да осигурят чувство за постижение, особено за хора с физически ограничения. Освен това участието в сесии за групови упражнения насърчава социалното взаимодействие, намалявайки чувството на изолация.

Като цяло, упражненията на стол са достъпен, адаптивен начин за подобряване както на физическото, така и на психическото благосъстояние, като насърчават активен и пълноценен начин на живот за хора с всякакви способности.