Thewellnessspacee.com
8-седмична тренировъчна програма, фокусирана върху Core
8-седмична тренировъчна програма, фокусирана върху Core
-
Тази 8-седмична програма за основни (коремни) упражнения е насочена към укрепване и тонизиране на коремните мускули, като същевременно поддържа загуба на тегло. Програмата включва различни упражнения за подобряване на стабилността на сърцевината, позата и издръжливостта. Участниците ще получат и PDF ръководство, което обяснява различни диети, включително нисковъглехидратни, средиземноморски и противовъзпалителни опции, за подобряване на загубата на тегло и цялостното здраве.
Освен това ще бъдат включени техники за дишане, за да се помогне с подобряването на болката, спокойствието, тревожността, депресията, дишането и много други. Дихателната работа е практика, която включва умишлена промяна на вашия модел на дишане, за да подобрите вашето умствено, физическо и духовно благополучие. Може да включва дълбоко дишане, диафрагмено дишане и други техники.
ПОГЛЕД ЗА ПРОГРАМАТА:
Програмата е предназначена да включва упражнения, изпълнявани три пъти седмично, като всяка сесия продължава от 45 минути до един час. Докато имате гъвкавостта да следвате програмата по начин, който отговаря на вашия график, препоръчителната рутинна програма планира тренировки в понеделник, сряда и петък. Съботите са определени като ден за самообслужване, с акцент върху релаксацията и вниманието чрез 5-10 минути дихателни упражнения.
След първите четири седмици програмата напредва чрез въвеждане на нови упражнения или увеличаване на интензивността на съществуващите, за да се осигури непрекъснат растеж и предизвикателство. Тази структура е създадена, за да ви помогне да изградите сила, да подобрите фитнеса и да дадете приоритет на цялостното благосъстояние.
И КАКВО Е ОСНОВНОТО УПРАЖНЕНИЕ?!
Фокусираните върху сърцевината упражнения са насочени към мускулите на корема, долната част на гърба, таза и бедрата, известни като ядро. Тези мускули играят централна роля в стабилизирането на тялото, поддържането на гръбначния стълб и осигуряването на движение. Обичайните основни упражнения включват дъски, мостове и коремни преси.
Укрепването на ядрото осигурява множество физически и цялостни ползи за здравето. Здравата сърцевина подобрява стойката и баланса, намалявайки риска от падания и наранявания. Той също така подобрява стабилността, която е от решаващо значение за извършване на ежедневни дейности като навеждане, повдигане или усукване. За спортистите силното ядро повишава представянето в спорта чрез увеличаване на мощността и пъргавината.
Фокусираните върху сърцевината упражнения могат да облекчат болките в гърба, като намалят напрежението в долната част на гърба и подобрят изравняването на гръбначния стълб. Те също допринасят за по-добро дишане и храносмилане, като поддържат функцията на диафрагмата. Като цяло, добре кондиционираната сърцевина насърчава физическата устойчивост, функционалната годност и увереността, подобрявайки както физическото здраве, така и цялостното благосъстояние.
Споделете
After doing core exercises for a few weeks, I’ve seen a noticeable improvement in my physical stability and overall muscle tone. Mentally, I feel more balanced and relaxed. I love how these exercises not only target my core but also help with mental clarity and focus.
These core exercises are fantastic! I’ve noticed my strength improving, particularly in my core and lower back, and I’m moving with more ease. Mentally, I feel more focused and less distracted. I feel like I have a stronger foundation, both physically and emotionally.
I’ve been doing core exercises for several weeks now, and the changes are undeniable. My core is much stronger, and my posture has improved. I also feel mentally clearer and less stressed. It’s incredible how much of an impact these exercises have had on both my body and mind.
The core exercises have helped me feel stronger and more stable. I’ve noticed improvements in my posture, and my energy levels are higher. Mentally, I’m feeling more focused and less anxious. However, I wish the program offered more variety in core exercises as I get stronger.
I love the core exercises in this program! My abs and lower back have never been stronger, and I feel more stable when I move. Mentally, I feel more centered and calm after every session. These exercises have not only improved my body but also my overall mental health, thanks.