8-седмична тренировъчна програма, фокусирана върху Core

Тази 8-седмична програма за основни (коремни) упражнения е насочена към укрепване и тонизиране на коремните мускули, като същевременно поддържа загуба на тегло. Програмата включва различни упражнения за подобряване на стабилността на сърцевината, позата и издръжливостта. Участниците ще получат и PDF ръководство, което обяснява различни диети, включително нисковъглехидратни, средиземноморски и противовъзпалителни опции, за подобряване на загубата на тегло и цялостното здраве.

Освен това ще бъдат включени техники за дишане, за да се помогне с подобряването на болката, спокойствието, тревожността, депресията, дишането и много други. Дихателната работа е практика, която включва умишлена промяна на вашия модел на дишане, за да подобрите вашето умствено, физическо и духовно благополучие. Може да включва дълбоко дишане, диафрагмено дишане и други техники.

ПОГЛЕД ЗА ПРОГРАМАТА:

Програмата е предназначена да включва упражнения, изпълнявани три пъти седмично, като всяка сесия продължава от 45 минути до един час. Докато имате гъвкавостта да следвате програмата по начин, който отговаря на вашия график, препоръчителната рутинна програма планира тренировки в понеделник, сряда и петък. Съботите са определени като ден за самообслужване, с акцент върху релаксацията и вниманието чрез 5-10 минути дихателни упражнения.

След първите четири седмици програмата напредва чрез въвеждане на нови упражнения или увеличаване на интензивността на съществуващите, за да се осигури непрекъснат растеж и предизвикателство. Тази структура е създадена, за да ви помогне да изградите сила, да подобрите фитнеса и да дадете приоритет на цялостното благосъстояние.

И КАКВО Е ОСНОВНОТО УПРАЖНЕНИЕ?!

Фокусираните върху сърцевината упражнения са насочени към мускулите на корема, долната част на гърба, таза и бедрата, известни като ядро. Тези мускули играят централна роля в стабилизирането на тялото, поддържането на гръбначния стълб и осигуряването на движение. Обичайните основни упражнения включват дъски, мостове и коремни преси.

Укрепването на ядрото осигурява множество физически и цялостни ползи за здравето. Здравата сърцевина подобрява стойката и баланса, намалявайки риска от падания и наранявания. Той също така подобрява стабилността, която е от решаващо значение за извършване на ежедневни дейности като навеждане, повдигане или усукване. За спортистите силното ядро ​​повишава представянето в спорта чрез увеличаване на мощността и пъргавината.

Фокусираните върху сърцевината упражнения могат да облекчат болките в гърба, като намалят напрежението в долната част на гърба и подобрят изравняването на гръбначния стълб. Те също допринасят за по-добро дишане и храносмилане, като поддържат функцията на диафрагмата. Като цяло, добре кондиционираната сърцевина насърчава физическата устойчивост, функционалната годност и увереността, подобрявайки както физическото здраве, така и цялостното благосъстояние.