Thewellnessspacee.com
8-седмична програма за упражнения, насочена към остеопороза и фибромиалгия
8-седмична програма за упражнения, насочена към остеопороза и фибромиалгия
-
Тази 8-седмична програма за упражнения е насочена към остеопороза и фибромиалгия, като се фокусира върху подобряване на здравината на костите, гъвкавостта и намаляване на болката, като същевременно поддържа загуба на тегло. Той включва нежни, ефективни упражнения за подобряване на мобилността и мускулния тонус. Участниците ще получат и PDF за разбиране на диетата, изследвайки различни подходи като противовъзпалителни, средиземноморски и нисковъглехидратни диети за подпомагане както на здравето на костите, така и на загубата на тегло.
Освен това ще бъдат включени техники за дишане, за да се помогне с подобряването на болката, спокойствието, тревожността, депресията, дишането и много други. Дихателната работа е практика, която включва умишлена промяна на вашия модел на дишане, за да подобрите вашето умствено, физическо и духовно благополучие. Може да включва дълбоко дишане, диафрагмено дишане и други техники.
ПОГЛЕД ЗА ПРОГРАМАТА:
Програмата е предназначена да включва упражнения, изпълнявани три пъти седмично, като всяка сесия продължава от 45 минути до един час. Докато имате гъвкавостта да следвате програмата по начин, който отговаря на вашия график, препоръчителната рутинна програма планира тренировки в понеделник, сряда и петък. Съботата е определена като ден за самообслужване, с акцент върху релаксацията и вниманието чрез 5-10 минути дихателни упражнения.
След първите четири седмици програмата напредва чрез въвеждане на нови упражнения или увеличаване на интензивността на съществуващите, за да се осигури непрекъснат растеж и предизвикателство. Тази структура е пригодена да ви помогне да изградите сила, да подобрите фитнеса и да дадете приоритет на цялостното благосъстояние.
И КАКВО Е ОСТЕОПОРОЗА И ФИБРОМИАЛГИЯ?!
Остеопороза състояние, характеризиращо се с намалена костна плътност и здравина, което прави костите крехки и по-податливи на фрактури. Това се случва, когато тялото губи костна маса по-бързо, отколкото може да я замести. Често срещана при по-възрастни хора, особено жени в постменопауза, остеопорозата може да доведе до фрактури от леки падания, болки в гърба и прегърбена поза.
Фибромиалгията, от друга страна, е хронично състояние, характеризиращо се с широко разпространена мускулно-скелетна болка, умора и чувствителност. Често е придружено от нарушения на съня, проблеми с паметта и промени в настроението. Точната причина е неизвестна, но може да включва повишена чувствителност към сигнали за болка в мозъка. И двете условия могат значително да повлияят на качеството на живот.
Ползи от упражненията и разтягането -
Остеопороза:
Упражненията за носене на тежести и съпротивителни упражнения са от решаващо значение за остеопорозата. Дейности като ходене, танци или силови тренировки стимулират костното ремоделиране, което помага за поддържане или увеличаване на костната плътност. По-силните мускули също осигуряват по-добра опора за костите, намалявайки риска от падане и счупвания. Разтягането подобрява гъвкавостта и баланса, минимизирайки вероятността от падания, често срещано притеснение за хората с остеопороза.
Фибромиалгия:
Упражненията са жизненоважни за управлението на фибромиалгията. Аеробни дейности като плуване или ходене освобождават ендорфини, естествени болкоуспокояващи химикали, които намаляват усещането за болка. Редовното движение се бори с умората, подобрява настроението и подобрява качеството на съня. Разтягането, като йога или лек пилатес, помага за облекчаване на сковаността на мускулите, подобряване на мобилността и намаляване на интензивността на чувствителните точки.
И при двете условия упражненията подобряват кръвообращението, доставяйки кислород и хранителни вещества до засегнатите тъкани. Той също така повишава психичното здраве чрез намаляване на стреса и тревожността, които могат да влошат симптомите. Важно е, че упражненията с ниско въздействие, съобразени с индивидуалните нужди, са по-безопасни и по-ефективни.
Въпреки че тези състояния изискват различни подходи, последователният режим на упражнения и разтягане насърчава силата, гъвкавостта и цялостното благосъстояние. Консултирането със здравни специалисти гарантира безопасен, персонализиран план, който отговаря на индивидуалните възможности и цели.
Споделете
When I was first diagnosed with osteoporosis, I felt helpless. I didn’t want to rely solely on medication, so I sought out alternatives. Thewellnessspace Osteoporosis Program was exactly what I needed. They offered a holistic, personalised approach that included exercises to strengthen my bones, nutritional guidance to support bone health, and mindfulness practices to reduce stress. I’ve been following the program for several months now restarting when I finish the 8 weeks, and I’m amazed at how much stronger and more flexible I feel. My doctor was impressed with the progress I’ve made, and I’m now living with greater confidence and vitality. Highly recommend!
Living with osteoporosis was frustrating; I felt like I was always on the defensive, just trying not to break a bone. This program completely changed that mindset. It wasn’t just about preventing fractures; it was about rebuilding strength and confidence. Their comprehensive approach — combining bone-strengthening exercises, proper nutrition, and mindfulness techniques — has helped me feel more energized and mobile. The team’s personalised support was invaluable, and after a few months, I noticed significant improvements in my bone density and overall well-being. I feel better than I have in years, and I’m finally thriving, not just surviving.
The program has helped me make great strides in managing both my osteoporosis and fibromyalgia. I feel more mobile, with less pain, and my mental clarity has greatly improved. It’s amazing how much of a difference these exercises have made in my overall well-being
I’ve lived with osteoporosis for over a decade, and I’ve tried various treatments with limited success. The Wellness Space’s Osteoporosis Program was the first approach that made me feel like I had control over my health. The program's focus on exercise, nutrition, and mental wellness was exactly what I needed. Their exercises were gentle but effective, and I felt improvements in my strength and posture within weeks. I also learned so much about bone-boosting foods, and my energy levels soared. After 3 months, my bone density is improving, and I feel healthier, more active, and positive.
After being diagnosed with osteoporosis, I was overwhelmed by all the conflicting advice out there. The Wellness Space's Osteoporosis Program gave me a clear, personalised plan. They focused on not just strengthening my bones but also improving my overall health. The exercises helped me regain flexibility and balance, while their nutritional guidance made a huge difference in how I felt day to day. Within a few months, my bone density improved, and I felt more energized and confident.