Thewellnessspacee.com
8 weken durend oefenprogramma gericht op osteoporose en fibromyalgie
8 weken durend oefenprogramma gericht op osteoporose en fibromyalgie
-
Dit 8 weken durende oefenprogramma richt zich op osteoporose en fibromyalgie, met de nadruk op het verbeteren van botsterkte, flexibiliteit en het verminderen van pijn, terwijl het gewichtsverlies ondersteunt. Het bevat zachte, effectieve oefeningen om de mobiliteit en spiertonus te verbeteren. Deelnemers ontvangen ook een PDF over het begrijpen van dieet, waarbij verschillende benaderingen worden onderzocht, zoals ontstekingsremmende, mediterrane en koolhydraatarme diëten om zowel de botgezondheid als het gewichtsverlies te ondersteunen.
Daarnaast worden ademhalingstechnieken toegevoegd om te helpen bij het verbeteren van pijn, kalmte, angst, depressie, ademhaling en nog veel meer. Ademwerk is een oefening waarbij u opzettelijk uw ademhalingspatroon verandert om uw mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren. Het kan diepe ademhaling, diafragmatische ademhaling en andere technieken omvatten.
PROGRAMMA INZICHT:
Het programma is ontworpen om oefeningen te omvatten die drie keer per week worden uitgevoerd, waarbij elke sessie 45 minuten tot een uur duurt. Hoewel u de flexibiliteit hebt om het programma te volgen op een manier die bij uw schema past, plant de aanbevolen routine trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. Zaterdagen zijn aangewezen als een self-care dag, met een focus op ontspanning en mindfulness door middel van 5-10 minuten ademhalingsoefeningen.
Na de eerste vier weken gaat het programma verder met het introduceren van nieuwe oefeningen of het verhogen van de intensiteit van de bestaande oefeningen om voortdurende groei en uitdaging te garanderen. Deze structuur is op maat gemaakt om u te helpen kracht op te bouwen, conditie te verbeteren en prioriteit te geven aan algeheel welzijn.
WAT IS OSTEOPOROSE EN FIBROMYALGIE?!
Osteoporose is een aandoening die wordt gekenmerkt door een verminderde botdichtheid en -sterkte, waardoor botten brozer en vatbaarder worden voor breuken. Het treedt op wanneer het lichaam sneller botmassa verliest dan het kan vervangen. Osteoporose komt veel voor bij oudere volwassenen, met name postmenopauzale vrouwen, en kan leiden tot breuken door kleine valpartijen, rugpijn en een gebogen houding.
Fibromyalgie is daarentegen een chronische aandoening die gekenmerkt wordt door wijdverspreide musculoskeletale pijn, vermoeidheid en gevoeligheid. Het gaat vaak gepaard met slaapstoornissen, geheugenproblemen en stemmingswisselingen. De exacte oorzaak is onbekend, maar het kan een verhoogde gevoeligheid voor pijnsignalen in de hersenen inhouden. Beide aandoeningen kunnen een aanzienlijke impact hebben op de kwaliteit van leven.
Voordelen van oefeningen en stretchen -
Osteoporose:
Gewichtdragende en weerstandsoefeningen zijn cruciaal voor osteoporose. Activiteiten zoals wandelen, dansen of krachttraining stimuleren botremodellering, wat helpt de botdichtheid te behouden of te vergroten. Sterkere spieren bieden ook betere ondersteuning voor botten, waardoor het risico op vallen en fracturen afneemt. Stretchen verbetert de flexibiliteit en het evenwicht, waardoor de kans op vallen, een veelvoorkomende zorg voor mensen met osteoporose, wordt geminimaliseerd.
Fibromyalgie:
Bewegen is essentieel voor het beheersen van fibromyalgie. Aerobische activiteiten zoals zwemmen of wandelen laten endorfines vrij, natuurlijke pijnstillende chemicaliën, die de pijnperceptie verminderen. Regelmatige beweging bestrijdt vermoeidheid, verbetert de stemming en verbetert de slaapkwaliteit. Stretchen, zoals yoga of zachte pilates, helpt spierstijfheid te verlichten, de mobiliteit te verbeteren en de intensiteit van gevoelige punten te verminderen.
Voor beide aandoeningen verbetert lichaamsbeweging de bloedsomloop, waardoor zuurstof en voedingsstoffen naar de aangetaste weefsels worden gebracht. Het verbetert ook de mentale gezondheid door stress en angst te verminderen, wat de symptomen kan verergeren. Belangrijk is dat oefeningen met een lage impact die zijn afgestemd op individuele behoeften veiliger en effectiever zijn.
Hoewel deze aandoeningen verschillende benaderingen vereisen, bevordert een consistent regime van oefeningen en stretchen kracht, flexibiliteit en algeheel welzijn. Overleg met zorgprofessionals zorgt voor een veilig, gepersonaliseerd plan dat past bij individuele mogelijkheden en doelen.
Deel
When I was first diagnosed with osteoporosis, I felt helpless. I didn’t want to rely solely on medication, so I sought out alternatives. Thewellnessspace Osteoporosis Program was exactly what I needed. They offered a holistic, personalised approach that included exercises to strengthen my bones, nutritional guidance to support bone health, and mindfulness practices to reduce stress. I’ve been following the program for several months now restarting when I finish the 8 weeks, and I’m amazed at how much stronger and more flexible I feel. My doctor was impressed with the progress I’ve made, and I’m now living with greater confidence and vitality. Highly recommend!
Living with osteoporosis was frustrating; I felt like I was always on the defensive, just trying not to break a bone. This program completely changed that mindset. It wasn’t just about preventing fractures; it was about rebuilding strength and confidence. Their comprehensive approach — combining bone-strengthening exercises, proper nutrition, and mindfulness techniques — has helped me feel more energized and mobile. The team’s personalised support was invaluable, and after a few months, I noticed significant improvements in my bone density and overall well-being. I feel better than I have in years, and I’m finally thriving, not just surviving.
The program has helped me make great strides in managing both my osteoporosis and fibromyalgia. I feel more mobile, with less pain, and my mental clarity has greatly improved. It’s amazing how much of a difference these exercises have made in my overall well-being
I’ve lived with osteoporosis for over a decade, and I’ve tried various treatments with limited success. The Wellness Space’s Osteoporosis Program was the first approach that made me feel like I had control over my health. The program's focus on exercise, nutrition, and mental wellness was exactly what I needed. Their exercises were gentle but effective, and I felt improvements in my strength and posture within weeks. I also learned so much about bone-boosting foods, and my energy levels soared. After 3 months, my bone density is improving, and I feel healthier, more active, and positive.
After being diagnosed with osteoporosis, I was overwhelmed by all the conflicting advice out there. The Wellness Space's Osteoporosis Program gave me a clear, personalised plan. They focused on not just strengthening my bones but also improving my overall health. The exercises helped me regain flexibility and balance, while their nutritional guidance made a huge difference in how I felt day to day. Within a few months, my bone density improved, and I felt more energized and confident.